#練背肌 注意事項
* 背肌是身上最難練出明顯成果的部位之一!
主要有三個原因:
1、先天條件不好。
2、沒用PED。
3、沒 選對動作 練!
* 針對第3點 的說明與補救方法:
- 背肌往下延伸不夠低?導致上半身看起來不夠 倒三角的原因之一。
方法:組間ㄧ定要做 “stretching 伸展”(我的書265頁)
- 很少;甚至沒有 拉單槓!
- 滑輪下拉 時;從沒做過反向用力。https://youtu.be/Ge8qaJQKzcA
- 曲體划船 拼命做太重!以致上半身挺太高,像似在做 聳肩 或 硬舉 ??(我的書280頁)
- 一直把 硬舉 當成是練背的主要動作!
#最新健美運動詳解(請向 三民書局網購)
(68歲昨天照片)
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,對於肌力不足的人來說, 不斷錯誤執行引體向上, 反而可能導致肩膀不適或其它肌群的代償借力, 先替換成操作滑輪下拉, 會是較為容易執行, 且也能有效訓練闊背肌的動作之一。 影片中會詳細說明: 🔷引體向上拉不起來的3個原因 🔷滑輪下拉詳細操作方式 🔷滑輪下拉5大常見錯誤與修正方式 - 新竹竹北教...
反 向 滑輪下拉 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
【很酷的滑輪下拉法-控制與失控】
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事實上,這沒有任何一點實質益處,
不過個人喜不喜歡與我無關,我們只探討有必要的投資和風險。
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首先影片中第一個看到的這個"強制的拉伸"有很多的問題點。
1. 臀部離開了,位移增加了,可以幹嘛? 多餘的動作。
2. 臀部離開了,向下坐又多一個慣性,隊友的施加力量意義就減少了不是嗎。
3. 這麼大幅度伸展肩關節,再帶一點加速度,看得出是有些許程度的失控,這真的有必要?
4. 如果不能控制,那就學會控制,如果不是控制的問題,那就減輕重量。
5. 失控,肌肉的訓練效益先不說,短暫失控期間韌帶承受的負擔,是必須關注的。
6. 效益、風險-肌肉能控制,就有某種程度的輸出,不能控制則動作做不出來(無法慢、無法代償),不精確的說法叫做"不夠力",這是危險的,也因為這樣抗阻力訓練常被誤會。
失控則使肌肉無法獲得該有的完整輸出,只是為了尻重一點,其實那是對於運動力學的知識缺乏。改天再特別做一集來給大家解釋..
運動就是有風險,就像出門賺錢、買菜、拿外送,關起來食物吃完錢花完就餓死,出門怕被"毒死"..但口罩戴好,避免人與人的連結和近距離接觸、勤洗手..那就是風險控管...
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好好練,不要亂弄啦..
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我對這些影片很反感,主要是因為很多人依樣畫葫蘆,就因為很多名youtuber等健身名人(很多動作差不多概念)有許多訂閱數量,
也不好好的搞清楚事實,然後我寫文又落落等.......看不懂.................
就這樣啦,別亂學。
反 向 滑輪下拉 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的精選貼文
為了解說上一個po文,
我剛剛簡單拍攝一段
“ hanging leg-raise懸吊曲膝提腿 “
的反向下壓法。
(我的書418頁)
(下壓用的鐵棍 是借用 滑輪下拉的握槓)
效果怎麼樣?
你練看看就知道!
反 向 滑輪下拉 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
對於肌力不足的人來說,
不斷錯誤執行引體向上,
反而可能導致肩膀不適或其它肌群的代償借力,
先替換成操作滑輪下拉,
會是較為容易執行,
且也能有效訓練闊背肌的動作之一。
影片中會詳細說明:
🔷引體向上拉不起來的3個原因
🔷滑輪下拉詳細操作方式
🔷滑輪下拉5大常見錯誤與修正方式
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反 向 滑輪下拉 在 May Fit Youtube 的精選貼文
之前分享的菜單以臀腿為主,今天教大家認識健身房的上半身器材,主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享!
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練背器材:
輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級組) 滑輪下拉(寬握/窄握,私心愛窄握)
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練胸肩器材
機械式上斜胸推(使用累累超級組) 蝴蝶機夾胸(練胸縫) 反向飛鳥(練肩膀後側)
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希望今天的影片內容對妳有所幫助,
自從我畢業後,去健身房的頻率沒有以前高,
主要依循教練Matt 提供的下半身+上半身的模板,非常適合想打造蜜桃臀的女性(一週練3-4次臀)預計在一個月內推出,有興趣的可以期待一下!
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感謝場地提供:台北運動健身中心
‘我的IG:@may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG @cabfitnesstaipei
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音樂:Blurred mercy, Get involved
反 向 滑輪下拉 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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Unilateral Pull Down 單臂下拉 3*15
T-Bar Row Tbar划船 3*15
Lat pulldown 滑輪下拉 3*9
Seated Row 坐姿划船 3*15
Pullover 仰臥拉舉 3*16
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